Er zijn veel voordelen van yoga voor beginners en ouderen om misverstanden te voorkomen

21 juni is het Internationale Yoga Dag. Yoga is een vorm van zelfontplooiing die bij het publiek geliefd is vanwege zijn fitnessfuncties. Yoga maakt gebruik van een rustgevende en verlengende werking om het lichaam zachter te maken, en het zachte lichaam vergemakkelijkt de circulatie van Qi en bloed. Yoga heeft ook statische spieroefeningen, die de spieren zeer elastisch kunnen houden, zodat de sporter een goed figuur kan hebben. Met een zacht lichaam en een mooi figuur kan men fysiek en mentaal gezond zijn. Daarom heeft yoga objectief de functie van fitness.

Veel mensen beschouwen yoga in de eerste plaats als een beweging die flexibiliteit en balans bevordert, en omvat ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie. In feite kan yoga ook leiden tot aanzienlijke verbeteringen in cardiovasculaire gezondheidsgerelateerde factoren, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de slaap en het verminderen van ontstekingen die schadelijk zijn voor slagaders.

uitgebreidere fitness

Power yoga wordt vermeld als een oefening met matige intensiteit in de richtlijnen voor oefeningen, maar minder intensieve yoga kan ook spierkracht, flexibiliteit en balans opbouwen. Deze trainingen worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn van vitaal belang voor de algehele conditie en het welzijn. Studies hebben aangetoond dat yoga ook een diepe, langzame ademhaling bevordert, wat kan helpen de bloeddruk met gemiddeld 5 punten te verlagen na enkele maanden regelmatig oefenen.

continue zelfdiscipline

De ontspanning en meditatie van yoga kan je emotionele veerkracht vergroten en je helpen kalm te blijven in tijden van stress. Stress - een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven - activeert lichamelijke reacties. Yoga helpt inspireren het tegenovergestelde effect. Een studie toonde aan dat een yogasessie van 90 minuten de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagde.

Verhoogd fysiek en mentaal bewustzijn

In een onderzoek uit 2012 zei meer dan 80 procent van de yogaliefhebbers dat het beoefenen van yoga hun stress vermindert. Bijna tweederde zei dat yoga hen motiveerde om regelmatiger te sporten. 40% zei dat ze geïnspireerd waren om gezonder te eten.

langdurige transformatie

Na jaren yoga ontdekken sommige mensen dat het beoefenen van yoga hun leven in grotere mate kan veranderen. Ze namen een andere kijk op de zin en het doel van hun leven, en hun doelen werden minder materialistisch en meer spiritueel en liefdadig.

Yoga Notes:

Yoga is een gezonde fysieke en mentale oefening, geschikt voor mensen van elke leeftijd om deel te nemen. Om de voordelen en het plezier van yoga tijdens het sporten te ervaren, moet je aandacht besteden aan de volgende punten voordat je gaat oefenen, om betere resultaten te bereiken.

Tips1: Train op een lege maag

Het is aan te raden om 2 tot 3 uur een lege maag aan te houden voordat je yoga gaat beoefenen, wat kan voorkomen dat het bloed en voedingsstoffen de hersenen en ledematen leveren vanwege de werking van het spijsverteringsstelsel, en het effect van yogahoudingen op het lichaam kan verzwakken; tegelijkertijd kan het ook draaien en buigen als gevolg van een droog lichaam voorkomen. Ongemak voor de maag en inwendige organen.

Tip 2: Adem door je neus

De lucht zit vol met stof, virussen en zwevende deeltjes. Ademen door de neus kan verontreinigende stoffen blokkeren en kan de ingeademde lucht ook warm en vochtig maken, de irritatie van de luchtwegen verminderen en de ingeademde lucht hygiënisch en schoon houden; belangrijker Het belangrijkste is dat yoga de nadruk legt op de beheersing van de ademhaling. Als u de juiste ademhaling niet kunt gebruiken, zal dit de effectiviteit van de houding sterk verminderen en de voortgang van het leren belemmeren.

Tips3: Er is geen vergelijking

Yoga is een sport die zich richt op innerlijke cultivatie, terwijl zij aan zij een competitieve competitie is. Je moet jezelf tijdens het oefenen niet vergelijken met andere studenten, anders zal het je emoties beïnvloeden vanwege de vechtlust, wat resulteert in een slechte mentaliteit van competitie, trots, concurrentievermogen en succes. , ondermijnt de concentratie en motivatie tijdens het oefenen. Beginners moeten zichzelf met zichzelf vergelijken en de prestaties van gisteren als beoordelingscriterium gebruiken.

Misverstanden van beginners die yoga beoefenen

1. Neem een ​​bad en eet direct na yoga

Er is meestal een onderdeel van krachttraining tijdens yogabeoefening, en asana's moeten over het algemeen meerdere groepen ademen, dus het is gemakkelijker om te zweten, dus veel vrienden gaan na de training een bad nemen, wat eigenlijk niet goed is, omdat het water temperatuur is moeilijk te bereiken en het lichaam. Tegelijkertijd staan ​​de poriën open na het beoefenen van yoga. Op dit moment is het gemakkelijk voor koude lucht om binnen te dringen en de belasting van het hart te vergroten. Tijdens het oefenen is het bloed meer geconcentreerd in de bewegende organen, en eten onmiddellijk na het einde zal waarschijnlijk indigestie veroorzaken. Probeer een half uur tot een uur later te wachten. Even douchen en weer eten.

2. Imiteer alleen asana's en vergeet te ademen

Yogabeoefening vereist een combinatie van meditatie, ademhaling en asana om fysiek en mentaal evenwicht te bereiken. Veel yogabeoefenaars, vooral beginners, streven alleen naar de juistheid van yoga-asana's en vergeten te ademen. Alleen asana's in combinatie met ademhaling kunnen het effect van echte oefening bereiken. Tijdens het oefenen moet je langzaam de combinatie van asana en ademhaling vinden en het gebruik van ademen realiseren om de asana te leiden.

3. Doe zware oefeningen na yoga

Sommige vrienden beschouwen yoga als een warming-up voor een zware inspanning, en doen daarna een zware inspanning na yoga. Deze benadering is onredelijk. Voor inspannende oefeningen moet eerst een warming-up worden gedaan, maar een betere volgorde is om eerst een warming-up te doen, dan intensievere oefening te doen, dan yoga te doen, het effect is beter, yoga helpt rekken en ontspannen, zodat de lichaamslijn zal beter zijn, maar de totale hoeveelheid lichaamsbeweging mag niet te groot zijn.

4. Snel afvallen door yoga

Yoga kan vet elimineren door het beoefenen van asana's en het effect van afvallen bereiken, maar het grotere effect is het verbeteren van de fysieke fitheid door te oefenen, zodat de samenstelling van het lichaam beter is dan voorheen. Als je wilt afvallen, moet je lang oefenen en moet je een dieet combineren. Om te bereiken, kan niet snel zijn.

5. Hoe hoger de moeilijkheidsgraad van de actie, hoe beter

Veel mensen beoefenen yoga zonder een duidelijk doel. Er zijn veel asana's voor het beoefenen van yoga, waarvan sommige voor veel mensen moeilijk te doen zijn. Omdat ieders lichaam anders is, is het moeilijk om het allemaal tegelijk te doen als je niet het proces van oefenen hebt. En het zal schade toebrengen aan het lichaam. Over het algemeen stellen moeilijke houdingen hoge eisen aan alle aspecten van het lichaam en vereisen vaak langdurige strekking of ondersteuning. Voor sommige mensen met onvoldoende spierkracht en flexibiliteit is het gemakkelijk om peesblessures te veroorzaken, en het zal ook leiden tot onstabiele gewrichten.

Er zijn plaatsen waar vrienden van middelbare en oudere leeftijd yoga beoefenen die speciale aandacht nodig hebben. Voordat je gaat oefenen, moet je de coach bijvoorbeeld vertellen welke ziekten je hebt, zodat de coach de beoefenaar gericht kan begeleiden om te oefenen. Doe bovendien niet blindelings de bewegingen van jongeren na. De yogabewegingen van mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten langzaam en zachtaardig zijn. Sommige acties kunnen niet worden gedaan, doe het niet moeilijk, forceer het niet.

Wanneer mensen van middelbare leeftijd en ouderen yoga beoefenen, kunnen ze handdoeken of elastiekjes gebruiken als hulpmiddel om spierspanning te voorkomen. Wanneer mensen van middelbare leeftijd en ouderen van onder naar boven opstaan, moeten ze eerst hun hoofd opheffen en hun lichaam langzaam optillen om te voorkomen dat een hersenbloeding te snel opstaat.
Kies tot slot een set yoga benodigdheden die bij jou past.