Oefen deze 8 asana's regelmatig om de longen te activeren en de immuniteit te verbeteren

Yoga ontspant het lichaam en bepaalde asana's kunnen ook blokkades verlichten en de algehele gezondheid verbeteren. Ontspanning en stressvermindering zijn eigenlijk gunstiger voor het stimuleren van het immuunsysteem.

Hier zijn 8 longopenende asana's die je zullen helpen kalm en sterk te blijven in het aangezicht van virussen en griep.

Leg voordat je begint de volgende hulpmiddelen klaar: twee yogablokken; één rekbare riem; een sierkussen; twee dekens; een oogkussen

Opwarmen met 1-2 sets maangroeten.

1. Dubbele hoek [Werkzaamheid] Deze inversie is zeer effectief voor het verlichten van milde beklemming op de borst. Elke keer dat je uitademt, kun je jezelf ontspannen en de stress verlichten die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. [stap] (1) Sta met de voeten ongeveer 1,2 meter uit elkaar. (2) Vlecht uw vingers achter uw rug (of gebruik een rekbare riem) en strek uw armen; (3) Vouw naar voren en til de armen omhoog naar het plafond; (4) Houd de balans van de benen zodat het gewicht gelijkmatig over de voeten wordt verdeeld; (5) Haal diep adem, open de borstholte en reinig de longen.

2. Gedraaide dubbele hoek (variant)

[Werkzaamheid]

Dit is een uitstekende asana om spanning en blokkades in de borst te verlichten.



[stap]

(1) Plaats na binnenkomst vanuit de dubbele hoekhouding de linkerhand op het yogablok loodrecht op het borstbeen;

(2) Draai naar rechts om een ​​uniforme draai van stuitbeen naar nek te verzekeren;

(3) Leid 3-6 keer diep ademhalen naar de zijribben, met als doel de intercostale spieren te ontspannen en de longen te openen;

(4) Schakel over naar de andere kant en voel je ontspannen.

3. Hook squat

[ Werkzaamheid ]

Deze eenvoudige houding is vaak een uitdaging omdat energie en bewustzijn in de voeten en benen worden opgebouwd, probeer ze te verzachten, voel de warmte, bloedsomloop en bewustzijn die het met zich meebrengt.



[stap]

(1) Krul de tenen naar beneden in de vierbenige bankhouding en sluit de binnenkant van de voet;

(2) Open je knieën, ga op je hielen zitten en til je armen op;

(3) Verstrengel je vingers en draai je handpalmen naar de lucht. Ontspan je schouders, sluit je kin een beetje en let ook op je buik;

(4) Leid de adem gelijkmatig naar de zijribben, rek de intercostale spieren voorzichtig uit en maak de longen leeg, en blijf 6-10 keer diep ademhalen;

(5) Besteed aandacht aan ontspanning en keer dan terug naar de vierpotige bank.

4. Babyhouding (variatie)

[stap]

(1) Plaats je handen en knieën op de grond, laat je heupen naar je hielen zakken en strek dan je armen naar voren in "Baby Pose".

(2) Beweeg de hand naar links totdat de rechter torso een goede rek voelt.

(3) Adem zachtjes door de rechter ribbenkast om de zijromp te ontspannen en te strekken. Houd 6-10 rustgevende ademhalingscycli vast.

(4) Maak het hele lichaam zacht en ontspannen. Herhaal aan de andere kant.

5. Dolfijnhouding

[ Werkzaamheid ]

Deze inversie, die ons warm maakt, helpt bij het reinigen en verbeteren van de longfunctie (aardse levensenergie) terwijl het armkracht ontwikkelt.



[stap]

(1) Kom naar de vierbenige bankhouding en de onderarm is op de grond;

(2) Verstrengel uw vingers, krul uw tenen, til uw knieën en heupen op en strek uw benen;

(3) Het hoofd hangt van nature door, de heupen worden opgetild om de wervelkolom te verlengen en de hielen en onderarmen drukken op de grond;

(4) Houd 3-6 ademhalingen vast en blijf 1-2 seconden na elke uitademing, wat de warmte in het lichaam voorzichtig kan verhogen.

6. Draai naar de knie

[ Werkzaamheid ]

Deze pose is geweldig om ons te helpen onze borst te openen en onze benen te strekken.



[stap]

(1) Bedek je handen met stretchbanden. Ga zitten met je benen gestrekt voor je uit.

(2) Buig je rechterknie en laat hem op de grond zakken, waarbij je de bal van je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerdij plaatst.

(3) Leg je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op de vloer van je rechterheup, naar rechts draaiend.

(4) Verleng de zijkanten van de romp, breng dan de rechterarm dicht bij het rechteroor en buig naar de zijkant om de linkervoet te bereiken (of bind een stretchband aan de voet).

(5) Pak de binnenkant van je linkervoet vast met je linkerhand en draai je ribbenkast naar het plafond.

(6) Haal 3-6 keer adem met de linker ribbenkast.

(7) Laat vervolgens voorzichtig de linkervoet los en ga rechtop zitten. Herhaal aan de andere kant.

7. Achterste beugeltype

[ Werkzaamheid ]

Backstand Pose is een uitstekende houding om de borstkas te openen en de longen vrij te maken. Het helpt de kromming van de wervelkolom te bestrijden die wordt veroorzaakt door dagelijkse taken zoals typen, zitten en autorijden. Hoewel dit een uitdagende pose is, geeft het ons een diepe ontspanning.



[stap]

(1) Plaats in Cane Pose je handen op de grond achter je heupen met je vingers naar je toe gericht.

(2) Hef je heupen op en druk de ballen van je voeten in de vloer. Kantel uw hoofd langzaam naar achteren als u zich comfortabel voelt.

(3) Haal diep adem en laat je voorste ribben zachtjes strekken terwijl je lichaam opwarmt vanuit deze krachtopbouwende houding.

(4) Na 3-6 ademhalingen vallen de billen terug op de grond.

8. Liggende held (variatie)

[Werkzaamheid]

Stress kan grote schade aanrichten aan het immuunsysteem, dus het kalmeren van het zenuwstelsel en het kalm houden van de geest is de sleutel tot algehele gezondheid.



[stap]

(1) Leg de opgevouwen deken bovenop het sierkussen.

(2) Ga tussen je hielen zitten en ga dan op een kussen liggen met je hoofd op de deken.

(3) Besteed aandacht om warm te blijven. Bedek je met een deken voordat je in deze energieke houding duikt.

(4) Sluit je ogen (of gebruik een oogkussen) en draai je handpalmen naar boven. Houd 1-3 minuten vast en doe zachte en diepe yoga-ademhaling, dit proces helpt ons een goede bloedcirculatie te bevorderen.

(5) Laat voorzichtig los.