Die yoga-asana's om het nieuwe coronavirus te voorkomen en het immuunsysteem in balans te brengen

We kunnen het immuunsysteem versterken door middel van yoga asana's. Yoga-asana's kunnen de balans van het immuunsysteem versterken als ze geconcentreerd worden beoefend, maar zorg ervoor dat de ademhaling stabiel en gelijkmatig blijft tijdens de beoefening. Voor dit nieuwe longontstekingsvirus kunnen we asana's oefenen om het ademhalingssysteem te versterken.

1. Krokodil-draaihouding

Asana-punten.

□ Ga op je rug liggen op een yogamat met je armen horizontaal gespreid en de handpalmen tegen de grond gedrukt.

□ Strek uw voeten uit naar de andere kant en houd ze bij elkaar.

□ Adem in, buig beide knieën en druk je voeten op de grond.

□ onderbenen loodrecht op de mat, waarbij de ruggengraat gestrekt blijft en het hoofd naar boven gestrekt.

□ adem uit, knieën vallen naar rechts en hoofd draait naar links.

□ adem in, breng hoofd en knieën terug naar een neutrale positie.

□ adem uit, draai naar de andere kant, knieën naar links, hoofd naar rechts.

□ adem in om uit te strekken en gelijkmatig, voel de draaiing van de wervelkolom, het rekken en trekken van de onderrugspieren.

□ na vijf ronden van dynamische oefeningen, tijdens de laatste beweging met beide knieën naar links en hoofd naar rechts, zeven ademhalingen inhouden en rustig het strekkende gevoel van de onderrug voelen.

□ adem in en keer terug naar de neutrale positie.

□ Keer de beweging om, houd zeven ademhalingen vast en blijf statisch.

2. Brughouding

Asana-punten.

□ Ga op je rug op de yogamat liggen, buig beide knieën, voeten op de grond, onderbenen loodrecht op de mat.

□ Adem in, rol uw bekken iets omhoog, leun achterover en til uw heupen van de vloer. onderrug, middenrug en bovenrug, waarbij de hele ruggengraat de mat één voor één verlaat.

□ adem uit, rol beurtelings de bovenrug, middenrug, onderrug en heupen om het matoppervlak te laten zakken.

□ Adem in en rol het bekken, til de ruggengraat op, adem uit en laat het weer zakken.

□ Rol na vijf sets dynamische brugademhaling de ruggengraat deel voor deel omhoog bij de volgende inademing.

□ Heup omhoog, voel de verlenging van de voorkant van het lichaam, lies volledig uitgezet, borst omhoog, gewicht op beide schouders, geen knijpen in de nek, nek zo ver mogelijk naar achteren gestrekt.

□ Houd zeven ademhalingen vast en voel de spanning aan de voorkant van het lichaam en de samentrekking achter je in brughouding.


3. Fish Pose

Asana-punten.

□ Breng na het voltooien van de brughouding uw ellebogen naar binnen, verberg uw grote armen zoveel mogelijk onder uw lichaam en duw uw ellebogen voorzichtig naar de grond.

□ Ondersteun de mat met je hoofd, til je lichaam langzaam omhoog en trek je borst omhoog.

□ hoofd lichtjes de mat aanraken en het Baihui-punt op de bovenkant van het hoofd lichtjes de mat aanraken.

□ gewicht geplaatst op beide ellebogen en armen, voeten actief op de grond drukken, bovenkant hoofd zachtjes het matoppervlak aanraken.

□ statische houding gedurende zeven ademhalingen, ogen gesloten, nek niet overdreven gebogen, het lichaam in een natuurlijke boog naar beneden houdend, borst omhoog brengend het hele lichaam omhoog.

□ Duw na zeven ademhalingen uw handen op de grond, ga op dezelfde manier terug, laat uw lichaam sectie voor sectie zakken, strek uw nek naar achteren en ga op uw rug op het matoppervlak liggen.

4. Vishnu Pose

Asana-punten.

□ lichaam ligt op de mat op zijn kant, naar rechts gedraaid, rechterhand sleept de achterkant van het hoofd, lichaam ligt op zijn kant.

□ linkervoet en rechtervoet tegen elkaar, hiel naar de verste stijgbeugel, lichaam zijwaarts.

□ adem in en til de linkervoet langzaam horizontaal omhoog tot 45 graden.

□ adem uit en laat je langzaam zakken.

□ houd je adem in en doe vijf rondes dynamische oefeningen in samenhang.

□ Adem in, til het linkerbeen op tot 45 graden, draai de tenen naar boven, wijzend in de richting van het hoofd, trek met de linkerhand aan de grote teen om het linkerbeen volledig te strekken en voel de rek in de zijkant van het lichaam .

□ houd de statische asana zeven ademhalingen vast en voel de rek in de zijtaille.

□ Doe na zeven ademhalingen de omgekeerde oefening.

5. Cobra Pose

Asana-punten.

□ lichaam omgedraaid, liggend op de mat, voeten tegen elkaar (voeten iets uit elkaar tijdens de fysiologische periode), achterkant van de voeten tegen de grond gedrukt, voel de grote en kleine tenen gelijkmatig naar de grond drukken.

□ handen komen naar de zijkanten van de ribbenkast, draaien de schouders naar achteren, trekken de holle en schuine spieren naar beneden en strekken het staartbeen naar achteren.

□ adem in, trek de bovenrug samen en strek het lichaam omhoog, sectie voor sectie, van de thorax tot het hoofd, met de armen volledig gestrekt.

□ adem uit, laat het lichaam langzaam naar beneden zakken, van de borstholte naar het hoofd, tot ongeveer dicht bij de grond.

□ adem na vijf sets dynamische oefeningen in, strek de ruggengraat sectie voor sectie, strek de nek en rug volledig uit, geen plooien vanaf de rug, verleng de voorkant van het lichaam, buig de ellebogen lichtjes en richt de schouders naar beneden in de richting van de hielen.

□ Houd zeven statische ademhalingen, adem gelijkmatig, geen spanning, bij nervositeit het lichaam lager.

6. Neerwaartse hondenhouding

Bewegingspunten.

□ overgang van babyhouding.

□ Adem in, kom eerst in de babyhouding, armen ver uitgestrekt, heupen naar de hielen gericht.

□ Adem in, open alle vijf de vingers, duw actief naar beneden naar de grond, haak je voeten naar achteren, breng je lichaam omhoog, knieën van de grond, kom in neerwaartse hondenhouding.

□ beide knieën licht gebogen, hielen iets van de grond, rug vlak en gestrekt, zitbotten naar de hemel gericht, bovenrug in een rechte lijn met de armen.

□ stap met beide voeten beurtelings naar beneden, rechtervoet zachtjes naar beneden, hiel op de grond, linkerhiel iets opgetild.

□ wissel van voet, stap voorzichtig af met de linkervoet, land op de hiel en til de rechterhiel iets op.

□ Afwisselend naar beneden stappen zodat de achterkant van de benen langzaam wordt gestrekt en geleidelijk wordt verlengd, waarbij vijf sets dynamische oefeningen worden aangehouden.

□ stap met beide voeten tegelijk naar beneden en kijk waar de hiel kan landen terwijl u de rug volledig gestrekt houdt.

□ Als beide voeten vallen, buig dan uw rug zodat beide knieën licht gebogen zijn en uw hielen licht rechtop staan.

7. Yoga Body Seal Pose

Actiepunten.

□ Adem uit, kniel op beide knieën, ga op de mat zitten met de handen omhoog duwend, houd het lichaam rechtop.

□ holle vuisten in beide handen, duimen verborgen in de andere vier vingers, de ogen van de vuist tegen de lies.

□ adem in, strek de ruggengraat naar boven en naar voren, en leun het lichaam langzaam naar voren, voorovergebogen.

□ Knijp met de vuist in de lies, blijf rustig ademen, strek het lichaam naar voren en laat het hoofd op de mat vallen.

□ Blijf gelijkmatig ademen en ontspan het lichaam.

□ voel de zachte samendrukking van de onderbuik om het spijsverteringsstelsel en de buikklieren te stimuleren.

□ Houd zeven ademhalingen, til uw lichaam langzaam omhoog, rechtop, en houd uw handen van uw buik.