21 juni is het Internationale Yoga Dag. Yoga is een vorm van zelfontplooiing die bij het publiek geliefd is vanwege zijn fitnessfuncties. Yoga maakt gebruik van een rustgevende en verlengende werking om het lichaam zachter te maken, en het zachte lichaam vergemakkelijkt de circulatie van Qi en bloed. Yoga heeft ook statische spieroefeningen, die de spieren zeer elastisch kunnen houden, zodat de sporter een goed figuur kan hebben. Met een zacht lichaam en een mooi figuur kan men fysiek en mentaal gezond zijn. Daarom heeft yoga objectief de functie van fitness. Veel mensen beschouwen yoga in de eerste plaats als een beweging die flexibiliteit en balans bevordert, en omvat ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie. In feite kan yoga ook leiden tot aanzienlijke verbeteringen in cardiovasculaire gezondheidsgerelateerde factoren, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de slaap en het verminderen van ontstekingen die schadelijk zijn voor slagaders. uitgebreidere fitness Power yoga wordt vermeld als een oefening met matige intensiteit in de richtlijnen voor oefeningen, maar minder intensieve yoga kan ook spierkracht, flexibiliteit en balans opbouwen. Deze trainingen worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn van vitaal belang voor de algehele conditie en het welzijn. Studies hebben aangetoond dat yoga ook een diepe, langzame ademhaling bevordert, wat kan helpen de bloeddruk met gemiddeld 5 punten te verlagen na enkele maanden regelmatig oefenen. continue zelfdiscipline De ontspanning en meditatie van yoga kan je emotionele veerkracht vergroten en je helpen kalm te blijven in tijden van stress. Stress - een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven - activeert lichamelijke reacties. Yoga helpt inspireren het tegenovergestelde effect. Een studie toonde aan dat een yogasessie van 90 minuten de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagde. Verhoogd fysiek en mentaal bewustzijn In een onderzoek uit 2012 zei meer dan 80 procent van de yogaliefhebbers dat het beoefenen van yoga hun stress vermindert. Bijna tweederde zei dat yoga hen motiveerde om regelmatiger te sporten. 40% zei dat ze geïnspireerd waren om gezonder te eten. langdurige transformatie Na jaren yoga ontdekken sommige mensen dat het beoefenen van yoga hun leven in grotere mate kan veranderen. Ze namen een andere kijk op de zin en het doel van hun leven, en hun doelen werden minder materialistisch en meer spiritueel en liefdadig. Yoga Notes: Yoga is een gezonde fysieke en mentale oefening, geschikt voor mensen van elke leeftijd om deel te nemen. Om de voordelen en het plezier van yoga tijdens het sporten te ervaren, moet je aandacht besteden aan de volgende punten voordat je gaat oefenen, om betere resultaten te bereiken. Tips1: Train op een lege maag Het is aan te raden om 2 tot 3 uur een lege maag aan te houden voordat je yoga gaat beoefenen, wat kan voorkomen dat het bloed en voedingsstoffen de hersenen en ledematen leveren vanwege de werking van het spijsverte...

vrienden hadden moeten ontdekken dat honden een even bijzondere liefde hebben voor yogamatten . Zelfs als je op een yogamat traint, glijdt deze op de mat zonder dat je het merkt Waarom houden honden van yogamatten? Je gelooft het misschien niet, maar de reden waarom de meeste honden van yogamatten houden . Je kunt een verscheidenheid aan yogamatten kopen voor slechts enkele tientallen dollars. Dus waarom een ​​yogamat kopen? Omdat yogamatten de impact van gewrichten en grond tijdens het sporten kunnen verlichten. Dat klopt, dat geldt ook voor honden, ze houden van het gevoel op een yogamat te liggen, het donzige gevoel kan honden nostalgisch maken over het feit dat ze als kind bij hun moeder zijn; voor die oudere honden zijn yogamatten de beste rustplaats, geweldig voor hun verouderende gewrichten Natuurlijk is er nog een reden waarom honden dol zijn op yogamatten zoals jij Je zweetgeur stroomt de hele tijd op de yogamat en het materiaal van de yogamat bepaalt dat het je zweetgeur kan absorberen en opslaan, zelfs als je er gewoon nonchalant op gaat staan, het is ook het merkteken van de eigenaar voor de hond . als je hond verlatingsangst heeft, kun je proberen hem een ​​yogamat te geven die je hebt gebruikt voordat je naar buiten gaat, zolang hij de mat niet verscheurt . Onverwacht zijn er andere redenen waarom honden van yogamatten houden . het, de manier waarop je je concentreert wanneer je op de yogamat traint, wekt zeker de nieuwsgierigheid van de hond . Uit het onderzoek bleek dat katten hun volgende acties kunnen uitvoeren door het uiterlijk van mensen wanneer ze gefocust zijn, en honden worden ook aangetrokken door de concentratie van de eigenaar en probeer de eigenaar te analyseren's gedachten op dit moment. Tegelijkertijd zal elke handeling die u tijdens het sporten uitvoert ook zijn aandacht trekken. U moet weten dat honden van nature reageren op de acties van hun baasjes. Suggestie voor ritssluiting: Als de omstandigheden het toelaten, is het een goede keuze om enkele kurkmatten in de activiteitenruimte van de hond te leggen, vooral voor oudere honden, waar yogamatten van kurk dichter bij de natuur staan.

Yogahoudingen zijn een oude en gemakkelijk te beheersen methode om de fysieke, mentale, emotionele en spirituele vermogens van mensen te verbeteren. Het is een vorm van lichaamsbeweging om een ​​harmonieuze eenheid van lichaam, geest en ziel te bereiken. Yoga bestaat uit rek-, kracht-, uithoudingsvermogen- en cardioversterkende oefeningen die een goede gezondheid bevorderen. Het heeft de functie om het hele lichaam te coördineren en te leren hoe het lichaam gezond kan functioneren en tegelijkertijd de kracht van het lichaam te vergroten. Vitaliteit. Bovendien zal het ontwikkelen van een staat van spirituele harmonie en emotionele stabiliteit er ook toe leiden dat je je fysieke, emotionele, mentale en spirituele welzijn verbetert, zodat je lichaam in balans en gezond is.

yoga is de meest gunstige methode om verbinding te maken met de natuur door de verbinding tussen lichaam en geest in evenwicht te brengen. het is een soort oefening die wordt uitgevoerd door het uitgebalanceerde lichaam en die controle moet krijgen over voeding,, ademhaling, en fysieke houdingen. het wordt geassocieerd met de meditatie van lichaam en geest door de ontspanning van het lichaam . het is erg nuttig om controle over lichaam en geest te krijgen en om een goede gezondheid van lichaam en geest te krijgen door stress en angst te verminderen . bovendien, helpt yoga ons om de controle over ons lichaam en onze geest te behouden. het is een geweldig kanaal om onze stress en angst los te laten. yoga werd geleidelijk aan populairder en is nu verspreid over alle delen van de wereld. het verenigt mensen in harmonie en vrede. yoga kan door iedereen worden beoefend als een dagelijkse oefening om te voldoen aan de behoefte aan zeer actieve ve en veeleisend leven, vooral tieners en volwassenen. het helpt bij het omgaan met de moeilijke tijden van het leven en de druk van school, vrienden, familie en buren. door yogabeoefening kan men zijn/haar problemen en stress van anderen laten verdwijnen. het helpt bij het gemakkelijk tot stand brengen van de verbinding tussen lichaam, geest en natuur.

de bouwstenen van yoga zijn houdingen. deze zijn goed om te leren terwijl je een regelmatige yogabeoefening opbouwt. deze 10 poses zijn een complete yoga-workout. beweeg langzaam door elke pose, denk eraan te ademen terwijl je beweegt. pauzeer na elke pose die je een uitdaging vindt, vooral als je kortademig bent, en begin nogmaals wanneer je ademhaling weer normaal wordt ., is het de bedoeling om elke houding een paar , langzame ademhalingen vast te houden voordat je doorgaat naar de volgende . 1.kind's pose deze kalmerende houding is een goede standaard pauzepositie. je kunt de houding van het kind gebruiken om te rusten en opnieuw te focussen voordat je doorgaat naar je volgende pose. het strekt je onderrug zachtjes, heupen, dijen, knieën en enkels en ontspant je wervelkolom, schouders en nek. doe het: als je een lekker zachte stretch door je nekwervelkolom en heupen wilt krijgen. sla het over: als u knieblessures of enkelproblemen heeft. vermijd ook als u een hoge bloeddruk heeft of zwanger bent. aanpassen: je kunt je hoofd op een kussen of blok laten rusten. je kunt een opgerolde handdoek onder je enkels leggen als ze oncomfortabel zijn. let op: concentreer je op het ontspannen van de spieren van de wervelkolom en de onderrug terwijl je ademt. 2.naar beneden gerichte hond naar beneden gerichte hond versterkt de armen,, schouders en rug terwijl hij de hamstrings, kalveren en voetbogen rekt. het kan ook helpen bij het verlichten van rugpijn. doe het: om rugpijn te verlichten. sla het over: deze pose wordt niet aanbevolen als je carpaaltunnelsyndroom of andere polsproblemen hebt, een hoge bloeddruk hebt of in een laat stadium van de zwangerschap bent. aanpassen: je kunt de pose doen met je ellebogen op de grond , waardoor je polsen ontlasten . je kunt ook blokken onder je handen gebruiken , die misschien prettiger aanvoelen. let op: concentreer je op het gelijkmatig verdelen van het gewicht over je handpalmen en til je heupen omhoog en naar achteren, weg van je schouders. 3.plankhouding een veel voorkomende oefening, plank helpt kracht op te bouwen in de kern, schouders, armen en benen. doe het: plankhouding is goed als je je buikspieren wilt versterken en kracht in je bovenlichaam wilt opbouwen. sla het over: vermijd plankhouding als je lijdt aan carpaaltunnelsyndroom. het kan zwaar zijn voor je polsen. je kunt het ook overslaan of aanpassen als je lage rugpijn hebt. wijzigen: je kunt het aanpassen door je knieën op de grond te plaatsen. let op: stel je bij het doen van een plank, voor dat de achterkant van je nek en ruggengraat langer worden. 4.personeelshouding met vier ledematen deze push-upvariant volgt de plankhouding in een veel voorkomende yogareeks die bekend staat als de zonnegroet . het is een goede houding om te leren als je uiteindelijk wilt werken aan meer geavanceerde houdingen , zoals armbalansen of inversies. doe het: net als plank, versterkt deze pose armen en polsen en verstevigt de buik. sla het over: als je carpaal tunnel s...

het is tijd om je yogamat uit te rollen en de combinatie van fysieke en mentale oefeningen te ontdekken die yogabeoefenaars over de hele wereld al duizenden jaren boeien . het mooie van yoga is dat je geen yogi of yogini hoeft te zijn om de vruchten te plukken. of je nu jong of oud bent, overgewicht of fit, yoga heeft de kracht om de geest te kalmeren en het lichaam te versterken. laat je niet intimideren door yogaterminologie, mooie yogastudio's en ingewikkelde poses. yoga is voor iedereen.