Hoe kies je yogabenodigdheden? Yogabenodigdheden zijn o.a. yogakleding, yogamatten, yogastenen, yogatouwen, yogaballen, yogahalters, yogahandschoenen, yogasokken, yogastretchriemen, yoga vcd's, boeken etc., allesomvattend en gevarieerd. Volgens de volgorde van gebruik zijn er over het algemeen yogakleding, yogamatten en vcd's die moeten worden gebruikt bij het beginnen met oefenen, en dit zijn de meest elementaire hulpmiddelen voor het beoefenen van yoga. Voor beginners moeten eerst kleding, matten en VCD's worden gekocht, terwijl yogatouwen, ballen, riemen, stenen, halters, enz. Geleidelijk aan worden toegevoegd op basis van bepaalde yoga. De inkoopvaardigheden van diverse yoga benodigdheden 1. Yogamat Functie-introductie: yogamat is een hulpproduct bij het beoefenen van yoga. Door de yogamat plat op de grond te leggen, kunnen stoten op de wervelkolom, enkels, mergbeenderen, kniegewrichten en andere delen worden voorkomen. Selectievaardigheden: Yogamatten moeten niet-giftige, geurloze en elastische producten gebruiken. Duw zachtjes tegen het oppervlak van de pad met de palm van je hand, het zal een droog gevoel hebben. Als er te veel schuimmiddel op het kussen zit, zal het glad aanvoelen, dus het zal gemakkelijk zijn om uit te glijden en te vallen als je erop oefent. Voor de eerste keer dat yoga wordt beoefend, kun je een dikkere mat kiezen, bijvoorbeeld 6 mm dik; als je een bepaalde ondergrond hebt, kun je kiezen voor een yogamat met een dikte van ongeveer 3,5 mm - 5 mm. 2. Yogakleding Functie-introductie: yogakleding is een soort kleding die wordt gedragen bij het beoefenen van yoga. Bij het kiezen van yogakleding moet je je concentreren op comfort, losse kleding is de beste en er is een beter ademend vermogen. Selectievaardigheden: Het bereik van yogabewegingen is groot en de kleding is vereist om materialen te kiezen met een betere rekbaarheid. Tegelijkertijd wordt er tijdens het sporten veel gezweet en moeten de materialen een hoge zweetabsorptie en luchtdoorlatendheid hebben. Bij het kiezen van een broek is het aan te raden om te proberen een broek met bandjes te gebruiken. 3. Yogastenen Functie-introductie: yogasteen is een hulpproduct voor yogabeoefening, dat yoga-beginners of beoefenaars met een slechte flexibiliteit helpt om te bewegen. Voor sommige yoga asana's, als de handen de grond niet kunnen bereiken of het lichaam geen evenwicht kan bereiken, kun je yogablokken gebruiken om te helpen bij lichaamsondersteuning. Bij het doen van enkele basisyoga-bewegingen, zoals een vooroverbuigende houding, kun je stenen gebruiken om over te stappen wanneer je handen de grond niet kunnen bereiken; als je een halve maan poseert, kun je stenen gebruiken om over te stappen als je evenwicht niet stabiel genoeg is. Selectievaardigheden: Een goed yogablok moet een goede slipweerstand hebben, een compacte en stabiele structuur, een goede rebound en een formaat dat de gebruiker kan vasthouden. 4. Yogabal Functie-introductie: de yogabal wordt ook wel een...

Altijd hangend aan de foto's die populair zijn in de media, is het gemakkelijk om te streng te zijn voor ons eigen lichaam als we terugkijken op onszelf. Deze uniforme normen van kracht en schoonheid zullen ons er ook van weerhouden andere lichamen te waarderen die anders zijn dan de normen. Ik kan de kracht van andere lichamen dan de norm niet geloven. "Er is mij zelfs verteld dat mijn dijen zo dik zijn en mijn armen zo kort dat het een luxe is om bepaalde poses te willen doen. Gelukkig kies ik de zwakke stemmen die in mij geloven, niet de luide twijfelstem," zei ze. zei. Ze gelooft dat er evenveel verschillende manieren zijn om Ashtanga te beoefenen als er verschillende lichamen in de wereld zijn. In de traditionele beoefening van Mysore kunnen de asana's worden aangepast aan de verschillende behoeften van de beoefening van elke student. en gewijzigd: "Tijdens mijn jaren van studiereizen in India heb ik gezien hoe mijn leraar de beoefening aanpast aan wat het meest heilzaam is voor de studenten, hoewel er veel asana's in Ashtangari zijn, zijn ze dat niet. Niet elke student hoeft ze allemaal te doen de asana's elke dag op dezelfde manier. Ashtanga is geen enkele lineaire oefening, maar een reis die studenten naar de geest leidt. " Wat Kino meer mensen hoopt te laten weten is: "Eigenlijk heb je de wereld niet nodig om van je te houden en je te laten voelen wat je waard bent, net zoals je de wereld niet nodig hebt om je hoofd krachtig te vullen. Een uniforme standaard voor wat is schoonheid en wat is macht." Kino zei dat veel vrouwen haar hebben verteld dat ze door haar geïnspireerd en zelfverzekerder zijn om te oefenen (Kino zegt dat ze geen lang en dun persoon is). "Oké, laat mijn gespierde dijen en kleine gestalte dan de inspiratie zijn voor alle korte, zware lichamen," zei Kino op een ietwat speelse toon! En de grappen zijn meer positieve ondersteuning en aanmoediging: "Laat me je vertellen, er is niets mis met je, je bent mooi, en je kunt jezelf ophouden als je wilt, maar nogmaals, dat hoeft niet. Bewijs je waard. Het perfecte lichaam om te oefenen is degene die blijft oefenen. Leer van je lichaam te houden en bedank je lichaam met elke ademhaling voor de kracht die je eruit haalt." Kino gelooft dat elk individu de kracht heeft om transformatie en doorbraak te bereiken, wachtend om ontdekt en ontdekt te worden, en yogabeoefening is dit hulpmiddel: "Eigenlijk kan niets gemakkelijk worden bereikt - yoga is niet, handstand Nee, geen meditatie, geen emotionele balans Ik heb geworsteld met depressie, angst, eetstoornissen, paniekaanvallen, eigenwaarde, eenzaamheid, etc., maar de sleutel tot transformatie ben ik altijd zelf geweest. Ik kan ervoor kiezen om mezelf onder te dompelen in mijn ellende en passief te wachten tot de wereld het goedmaakt en me geeft wat ik als het mijne zie, of ik kan ervoor kiezen om uit mijn destructieve denken te springen en ernaar te streven jouw wereld te veranderen en te veranderen in wat jij houdt van. " Het diepste ...

Krishnamacharya zei ooit: "Als we vrouwen niet inspireren, zullen die grote Indiase tradities vergaan omdat mannen de regels van de Veda's niet volgen, ze worden allemaal handelaars." Vóór de moderne tijd was yoga wat mannen betreft, er zijn maar weinig vrouwelijke yogi's en vrouwelijke goeroes. In tegenstelling hiermee is de visie van Krishnamacharya vandaag overmatig gerealiseerd. De yoga-menigte wordt al lang gedomineerd door vrouwen, en de yoga-hemel die ze omhoog houden, is veel meer dan de helft ervan. Dit is een donkere draad die gepaard gaat met de modernisering en globalisering van yoga, een grote en zachte revolutie. Heeft de koningin van Engeland yoga beoefend? Ja. In de jaren 1870 werd de yogi Shivapuri Baba uitgenodigd in Buckingham Palace om 18 yogalessen te geven aan koningin Victoria. De yogales in Buckingham Palace is een prelude op deze zachte revolutie en de echte hoofdrolspeler staat op het punt te debuteren. Horizontale popularisering, deelname aan pionierswerk In feite waren in 1893 de sterren van het Eerste Wereldcongres van Religies in Chicago, naast de eerder genoemde Vivekananda, ook vertegenwoordigers van de destijds populaire Theosophical Society, zoals vechtster Annie Besant. De oprichter van de Theosophical Society was Helena Petrovna Blavatsky, een zeer onafhankelijke denker, en het was tijdens haar bijeenkomst dat Gandhi de Bhagavad-gita voor het eerst las. De Theosophical Society heeft in grote mate bijgedragen aan de worteling en verspreiding van Indiase ideeën in het Westen en aan de zaak van het uitgeven van yoga. Rijke vrouwen hebben geïnvesteerd in het uitnodigen van Indiase goeroes (goeroes) om les te komen geven, zoals Vivekananda en Iyengar... Deze goeroes brachten niet alleen yogagedachten en -praktijken mee, maar leidden ook vele uitstekende vrouwelijke yogi's op. Het is duidelijk niet genoeg om mannelijke goeroes uit te nodigen om les te komen geven. In 1898 werd Margaret Nobe een vrouwelijke discipel van Vivekananda en woonde de rest van haar leven in India, vechtend voor de onafhankelijkheid en het nobele leven van India. Haar bekeerde naam was zuster Nivedita en zij was de eerste westerse vrouw die zich bij het kloosterstelsel in India aansloot. Ook officieel vrouwelijke discipelen: Indra Devi, een discipel van Krishnamacharya, Swami Radha, een discipel van Sivananda... Ze hebben later baanbrekende bijdragen geleverd op verschillende gebieden van yoga. In 1956 opende Magna Baptiste samen met haar man de eerste sportschool gewijd aan fitness en yoga in San Francisco. Het was ook in die tijd dat Indra Devi met succes de eerste lichting fans van beroemdheden won en het stereffect begon te verschijnen. In de jaren zestig verscheen Swami Radha op de Indiase tv om yogafilosofie en -ervaring te doceren, en verhuisde vervolgens naar Vancouver, waar hij de eerste metafysische boekwinkel van de stad opende en het eerste Canadese ontmoetingshuis creëerde. Ze heeft meer dan een dozijn boeken over yoga geschreven...

Heb je ooit gedacht dat yoga deel zou kunnen uitmaken van een klaslokaal op de campus? Op een academisch zware Amerikaanse school helpt yoga kinderen daar om met stress om te gaan, hun lichaam te versterken en de basis te leggen voor een uiteindelijk gelukkig en succesvol leven. Op een ochtend, op de KIPP Summit Academy in Californië, VS, kwamen 20 leerlingen van de zevende klas naar een yogales. De school heeft tot doel studenten met een laag inkomen en gebrek aan zorgzame gezinnen te helpen naar de universiteit te gaan voor verdere studie, en heeft hoge verwachtingen van de uitstekende prestaties van studenten. Achtsteklasser Andy Chen had geen interesse in yoga toen hij drie jaar geleden voor het eerst met yoga begon. Maar na twee jaar verplichte wekelijkse training werd hij langzaamaan verliefd op yoga. "Ik realiseerde me dat yoga mijn prestaties kan verbeteren, me kalm kan houden als ik me down voel en mijn focus kan vergroten", zegt hij. Hij houdt van Dolphin en Warrior, omdat ze hem kracht en balans geven. Voor hem is yoga niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook een uitlaatklep voor emoties. KIPP Summit is de eerste school in de Verenigde Staten die yogalessen aanbiedt. Schoolbestuurders kozen ervoor om samen te werken met Headstand zonder winstoogmerk voor een yogaprogramma, dat tot doel heeft yoga te introduceren bij tieners die een emotioneel trauma hebben meegemaakt. Leraren en schoolbestuurders zijn van mening dat yoga heilzaam en noodzakelijk is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van kinderen. Andy Taylor-Fabe, een leraar die meer dan vier jaar bij KIPP Summit heeft gewerkt, zei dat hij heeft gezien dat zesde- en zevendeklassers steeds beter in staat zijn om de vluchtige energieën te verwerken die kenmerkend zijn voor hun tienerjaren en weten hoe ze leiding moeten geven in de juiste richting. Hij zei: "Kinderen dachten altijd ten onrechte dat ze hyperactief of lusteloos waren, of beide. Door yoga leerden ze echter zowel kalm als sterk te zijn. Vanuit het perspectief van gedragsverandering kan het kinderen echt helpen om overtollige energie effectief te kanaliseren. ." karaktersterkte Het ontstressen van studenten is een zeer belangrijk aspect van het Headstand Campus Yoga-programma. Ze willen kinderen een hulpmiddel bieden om zichzelf te begrijpen, te leren zelfreflecteren en uiteindelijk enthousiastere, wijzere en gelukkiger mensen te worden. Dit concept van zelfobservatie en zelfreflectie wordt in yoga vaak zelfstudie genoemd, en KIPP noemt het karaktervorming. Dit is een essentieel onderdeel van de waarden van KIPP, aangezien het noodzakelijk wordt geacht voor het succes van studenten op de lange termijn. Het opbouwen van een stoer karakter bij studenten is een al lang bestaande ambitie van KIPP-medeoprichters David Levin en Michael Feinberg. Ze vinden dat een nadruk op academische prestaties onvoldoende is. Priore gelooft dat haar yogalessen studenten helpen om die sleutelkwaliteiten te ontwikkelen die K...

Yoga ontspant het lichaam en bepaalde asana's kunnen ook blokkades verlichten en de algehele gezondheid verbeteren. Ontspanning en stressvermindering zijn eigenlijk gunstiger voor het stimuleren van het immuunsysteem. Hier zijn 8 longopenende asana's die je zullen helpen kalm en sterk te blijven in het aangezicht van virussen en griep. Leg voordat je begint de volgende hulpmiddelen klaar: twee yogablokken; één rekbare riem; een sierkussen; twee dekens; een oogkussen Opwarmen met 1-2 sets maangroeten. 1. Dubbele hoek [Werkzaamheid] Deze inversie is zeer effectief voor het verlichten van milde beklemming op de borst. Elke keer dat je uitademt, kun je jezelf ontspannen en de stress verlichten die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. [stap] (1) Sta met de voeten ongeveer 1,2 meter uit elkaar. (2) Vlecht uw vingers achter uw rug (of gebruik een rekbare riem) en strek uw armen; (3) Vouw naar voren en til de armen omhoog naar het plafond; (4) Houd de balans van de benen zodat het gewicht gelijkmatig over de voeten wordt verdeeld; (5) Haal diep adem, open de borstholte en reinig de longen. 2. Gedraaide dubbele hoek (variant) [Werkzaamheid] Dit is een uitstekende asana om spanning en blokkades in de borst te verlichten. [stap] (1) Plaats na binnenkomst vanuit de dubbele hoekhouding de linkerhand op het yogablok loodrecht op het borstbeen; (2) Draai naar rechts om een ​​uniforme draai van stuitbeen naar nek te verzekeren; (3) Leid 3-6 keer diep ademhalen naar de zijribben, met als doel de intercostale spieren te ontspannen en de longen te openen; (4) Schakel over naar de andere kant en voel je ontspannen. 3. Hook squat [ Werkzaamheid ] Deze eenvoudige houding is vaak een uitdaging omdat energie en bewustzijn in de voeten en benen worden opgebouwd, probeer ze te verzachten, voel de warmte, bloedsomloop en bewustzijn die het met zich meebrengt. [stap] (1) Krul de tenen naar beneden in de vierbenige bankhouding en sluit de binnenkant van de voet; (2) Open je knieën, ga op je hielen zitten en til je armen op; (3) Verstrengel je vingers en draai je handpalmen naar de lucht. Ontspan je schouders, sluit je kin een beetje en let ook op je buik; (4) Leid de adem gelijkmatig naar de zijribben, rek de intercostale spieren voorzichtig uit en maak de longen leeg, en blijf 6-10 keer diep ademhalen; (5) Besteed aandacht aan ontspanning en keer dan terug naar de vierpotige bank. 4. Babyhouding (variatie) [stap] (1) Plaats je handen en knieën op de grond, laat je heupen naar je hielen zakken en strek dan je armen naar voren in "Baby Pose". (2) Beweeg de hand naar links totdat de rechter torso een goede rek voelt. (3) Adem zachtjes door de rechter ribbenkast om de zijromp te ontspannen en te strekken. Houd 6-10 rustgevende ademhalingscycli vast. (4) Maak het hele lichaam zacht en ontspannen. Herhaal aan de andere kant. 5. Dolfijnhouding [ Werkzaamheid ] Deze inversie, die ons warm maakt, helpt bij het reinigen en verbeteren van de longfunctie (aardse levensenergie) terwij...

Maar als je net begint met yoga, zul je merken dat je je niet volledig aan een les kunt wijden. Deel 6 oefentechnieken om je yogabeoefening bewuster te maken. 1. Ruim de omringende objecten op die van invloed zijn op de praktijk Als je in een yogastudio bent, neem dan je mobiele telefoon niet mee het klaslokaal in. Leg uw kleding alstublieft in de berging. Alleen placemats en accessoires in de klas. Plaats niets dat niets met de klas te maken heeft in de klas. Als je thuis oefent, moet je meer aandacht besteden aan het dempen van je mobiele telefoon of op afstand zetten. Oefen een tijdje niet en speel een tijdje, want deze oefening is zinloos. 2. Begin door stil te zitten Als het geen speciale themacursus is, kun je eerst een meditatie doen, je lichaam aanpassen, je ademhaling aanpassen, je geest en lichaam kalmeren, en beter ingaan op de volgende cursus. 3. Hecht niet te veel aan het effect Sommige mensen oefenden een paar lessen en vroegen de leraar waarom het niet werkte? Yoga geeft je geen onmiddellijke resultaten, maar als je de tijd vergeet en je gewoon op de oefening concentreert, geef je het lichaam een ​​periode van tijd, en de effecten zullen vanzelf in je verschijnen. 4. Niet vergelijken met anderen Oefen in de klas en zie iemand gemakkelijk geavanceerde asana's betreden, het kan moeilijk voor je zijn om je te concentreren, maar als je yoga beoefent, hoef je nooit met anderen te vergelijken, blijf bij je eigen beoefening en het zal vanzelf gaan. 5. Geef niet snel op Als ik geavanceerde asana's zie, heb ik het gevoel dat ik het niet kan voordat ik het heb geprobeerd. Ik ben bang voor mezelf. Als je moeilijke asana's tegenkomt, kun je de begeleiding van de leraar volgen en het stap voor stap doen, en het in een positie houden die je lichaam kan accepteren. het is goed.