Het afweervermogen van het menselijk lichaam speelt een sleutelrol bij de weerstand en het herstel van deze nieuwe coronavirus-pneumonie. Bij virale infecties worden mensen die tegelijkertijd aan dezelfde virusdrager worden blootgesteld niet allemaal besmet; geïnfecteerde patiënten met een goede basisgezondheid en sterke immuniteit herstellen sneller; ouderen of mensen met onderliggende ziekten kunnen gemakkelijk zwaar worden en andere orgaanfalen veroorzaken. Naast elementaire isolatiebescherming zoals het dragen van maskers en handen wassen, is het ook essentieel om onze eigen immuniteit te verbeteren. Onder de dode patiënten die besmet zijn met het nieuwe coronavirus, zijn er enkele gevallen van jonge volwassenen die stierven. Sommigen van hen hebben meestal geen enkele ziekte en het beginstadium van infectie is alleen koorts en zwakte, maar na twee weken actieve behandeling vertraagde hun hartslag plotseling en stopte hun hart, en ze stierven na reanimatie. Sommige experts zeggen dat het kan worden veroorzaakt door een overactief immuunsysteem. Er is een overeenkomstig concept in deze yoga. Yoga verdeelt de menselijke fysieke en mentale toestanden in drieën: inertie, prikkelbaarheid en aangenaamheid. In overeenstemming met onze immuniteit, is een inert immuniteitssysteem een ​​zwakke immuniteit en is de kans groter dat virussen in dezelfde situatie binnendringen. De tussenliggende staat van coördinatie tussen de twee is de staat van aangenaamheid. Een evenwichtig immuunsysteem is de beste staat van immuniteit. We kunnen het immuunsysteem versterken door middel van yoga asana's. Yoga-asana's kunnen de balans van het immuunsysteem versterken als ze geconcentreerd worden beoefend, maar zorg ervoor dat de ademhaling stabiel en gelijkmatig blijft tijdens de beoefening. Voor dit nieuwe longontstekingsvirus kunnen we asana's oefenen om het ademhalingssysteem te versterken. 1. Krokodil-draaihouding Asana-punten. □ Ga op je rug liggen op een yogamat met je armen horizontaal gespreid en de handpalmen tegen de grond gedrukt. □ Strek uw voeten uit naar de andere kant en houd ze bij elkaar. □ Adem in, buig beide knieën en druk je voeten op de grond. □ onderbenen loodrecht op de mat, waarbij de ruggengraat gestrekt blijft en het hoofd naar boven gestrekt. □ adem uit, knieën vallen naar rechts en hoofd draait naar links. □ adem in, breng hoofd en knieën terug naar een neutrale positie. □ adem uit, draai naar de andere kant, knieën naar links, hoofd naar rechts. □ adem in om uit te strekken en gelijkmatig, voel de draaiing van de wervelkolom, het rekken en trekken van de onderrugspieren. □ na vijf ronden van dynamische oefeningen, tijdens de laatste beweging met beide knieën naar links en hoofd naar rechts, zeven ademhalingen inhouden en rustig het strekkende gevoel van de onderrug voelen. □ adem in en keer terug naar de neutrale positie. □ Keer de beweging om, houd zeven ademhalingen vast en blijf statisch. 2. Brughouding Asana-punten. □ Ga op je rug op de ...

Pilates cirkel, de officiële naam zou " weerstandsring " moeten zijn, ook wel " yoga cirkel " genoemd door veel mensen. Methode / Stap I. Oefeningsinstructies Voer voor elke training een ritmische warming-up van 5-10 minuten uit. - Voltooi 1-3 sets van oefeningen naar keuze, elk 5-10 herhalingen. -Rust ten minste 30-60 seconden tussen elke reeks trainingsbewegingen.  -Oefen alle delen van het lichaam (bovenlichaam, onderlichaam, buik) met hetzelfde aantal herhalingen om ongelijke spiertrainingen te voorkomen. - Als u vijf herhalingen niet kunt voltooien, rust dan langer tussen elke set of gebruik geen Pilates-ring tijdens de herhalingen. -Als matige tot maximale spiervermoeidheid niet kan worden bereikt, voer dan tien herhalingen uit met kortere rustperiodes tussen de sets.  - Voer elke oefening maximaal 2-3 keer per week uit voor een optimaal resultaat.  - Tussen elke Pilates-circuittraining kan voldoende rust van 24-48 uur worden genomen. II. Midden - Sit-ups  Start: Plaats de vingertoppen van beide handen aan de buitenkant van de Pilates-cirkel en til de cirkel voorzichtig op. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de grond. Hef je armen recht boven je hoofd met je duimen naar beneden gericht. Afwerking: Terwijl je uitademt, strek je je armen recht uit naar de diagonale voorkant, waarbij je je bovenlichaam omhoog duwt. De beweging is voltooid wanneer de armen boven het hoofd worden geheven en net boven de knieën worden geknoopt. Houd je armen gestrekt, voeten van de grond en buikspieren aangespannen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Variant: buig de armen en ring boven de borst om de moeilijkheidsgraad te verminderen. V-vormige sit-ups Start: Plaats de handpalmen van beide handen lichtjes aan de buitenkant van de Pilates-cirkel. Strek je benen, haak je tenen en ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar op de grond. Strek je benen, kietel je tenen en zet je voeten naast elkaar op de grond. Hef je armen boven je hoofd met je duimen naar beneden gericht. Afwerking: Adem uit terwijl de armen recht naar de diagonaal zijn uitgestrekt, terwijl de benen recht omhoog zijn gestrekt. Eindig met je handen boven je hoofd, lus boven je heupen en je lichaam in een v-vorm. Houd uw rug en benen recht en span uw buikspieren aan. Keer langzaam terug naar de startpositie. Wijziging: Om het minder moeilijk te maken, buig je de benen en armen en plaats je de ringen boven de borst. III, het bovenlichaam - borst samendrukken  Start: Plaats de handpalmen aan de buitenkant van de ring. Ga op de grond zitten met gebogen benen, rechte rug, voeten bij elkaar en plat op de grond. Strek je armen uit voor je borst, ellebogen licht gebogen, duimen naar boven gericht.  Afwerking: terwijl u uitademt, drukt u uw handen stevig naar binnen en knijpt u uw borst samen. Houd de polsen gefixeerd, de rug recht en de buikspieren aangespannen. Verminder langzaam de knijpkracht en keer terug naar de start...

Yogakussen wordt meestal gebruikt om de rug, taillespieren of meer te ondersteunen voor een ontspannende yogahouding, het verhogen van het comfort en het verminderen van sportblessures, behoren tot de nieuwe populaire promotie van yogahulpmiddelen . Naast het doen van yoga wanneer er een periode van professionele prestaties is, kan het meestal ook worden gebruikt als kuitsteunkussen, het ontspannen van de beenspieren is ook erg nuttig. Bovendien zei de fitnessinstructeur: yogakussen heeft verschillende vormen, maten, kleuren en materialen, waaronder een rond yogakussen , een rechthoekig yogakussen en een ademend yogakussen, je kunt verschillende yogakussens kiezen op basis van de behoeften. Bovendien moet yoga voor beginners vijf dingen weten: wees niet verlegen voor het lichaam kan lezen: yoga voor beginners moet vijf dingen weten: wees niet verlegen voor het lichaam Als je voeten pijn doen, kun je een yogasteen onder je billen leggen, de yogasteen verticaal zetten en de yogasteen aan de binnenkant van je benen klemmen. Hier moeten we op letten dat de voeten gemakkelijk verkeerd in de acht worden geplaatst, tijdige correctie om de tenen naar achteren te laten wijzen. Sluit je buik zodat je bekken gecentreerd is en ga zitten, strek je ruggengraat naar boven, laat je schouders zakken en strek je nek, vouw je handen handpalmen naar boven over elkaar aan de voorkant van je buik, sluit je ogen, recycle je zintuigen, pas je ademhaling aan en mediteer. Het gebruik van yogablokken vermindert de druk op de benen en maakt het voor de rug gemakkelijker om rechtop te zitten. Strek het rechterbeen naar voren, buig de hak van het linkerbeen tegen de wortel van de rechterdij, adem in armen omhoog ruggengraat extensie taille en rug recht, adem voorwaartse flexie uit, buik kijkend naar de voorkant van de dij, handen aan beide zijden van de kuit of voorvoet. Afhankelijk van de mate van oefening in de palm van de hand onder de pad yoga tegel. Meestal verticaal geplaatst, het voorhoofd voorzichtig op de yogasteen geplaatst om de druk op de nek te verminderen en te voorkomen dat het bovenlichaam kromt. Zithouding, buig rechterknie, rechterkuit horizontaal evenwijdig aan het lichaam, buig linkerknie, plaats linkervoet op rechterknie, beide kuiten gestapeld, adem in om de wervelkolom te strekken, adem uit, buig heupvouw lichaam naar voren leunen, handen naar voren zijkant van de kuit of steunarmen met yogakussen, yogakussensteunhoofd totdat het voorhoofd de grond raakt. Beginners zullen over het algemeen niet in staat zijn om beide benen plat te leggen, een yogadeken die tussen de linkerknie en het linkerbeen wordt geplaatst, kan de linkerkuit en de grond parallel helpen. Het voorste yogakussen en de yogategel kunnen de druk verlichten van beoefenaars die de voorste buiging niet op hun plaats hebben.

Het aantal mensen dat wereldwijd yoga beoefent, neemt elk jaar meerdere keren toe. Yoga is niet alleen een vorm van lichaamsbeweging, maar ook een oefening om houdingen te corrigeren en het lichaam perfect te vormen. De combinatie van yoga en de yogabal helpt vooral vrouwen om perfecte rondingen te bereiken en tegelijkertijd hun evenwicht te harmoniseren. Wat zijn de voordelen van een yogabal Profiteren van de heldere, levendige kleuren, elasticiteit en rolvrijheid van de bal, genieten van de yogabal terwijl je met de bal danst, op het geluid van je eigen lichaam en luisterend naar de muziek, kan de vermoeidheid van de dag verdrijven. Een goede yogabaloefening bevordert de lichamelijke gezondheid en heeft de functie om het hele organisme te harmoniseren. Daarnaast heeft het een verscheidenheid aan activiteiten: je kunt tillen, rijden, liggen, tikken, schoppen en drukken. Het heeft een goed fitnesseffect, vooral voor de wervelkolom en het bekken is oefening zeer gunstig; en heeft een goede hulpfunctie voor herstel en revalidatie van verwondingen, het genezende effect van de rugziekte is bijzonder significant; en in de oefening is relatief veilig, niet gemakkelijk te verwonden; tegelijkertijd kan de menselijke (inclusief patiënten, gewonde mensen) flexibiliteit en balans geleidelijk herstellen en verbeteren, met aanpassing van houding, cardiorespiratoire functie. Het heeft ook een afslankend effect: het is vooral geschikt voor mensen met dikke buiken, dikke handen en benen, met behulp van eenvoudige yoga-oefeningen om je te helpen een perfect beeld op te bouwen. De yogabal combineert elasticiteit en rolbaarheid door het hele lichaam, waardoor een deel van de kracht wordt teruggekaatst en letsel wordt voorkomen. Het bevat ook de stretching, kracht, uithoudingsvermogen en mechanica van yoga, vereist geen speciale marktplaats en is gemakkelijk te leren, waardoor het geschikter is voor lichaamsbeweging voor allerlei soorten mensen. Gebruik de yogabal om af te vallen en je houding te versterken I. Staande houding 1. Een been op de fitnessbal gedrukt, armen gebogen en gekruist in de achterkant van het hoofd, het hele lichaam langzaam naar links strekken, meerdere keren herhalen, van kant wisselen om uit te voeren. 2. Spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar, til je linkerarm op en strek je lichaam langzaam naar rechts, houd de bal met je rechterhand vast tot je linkerarm evenwijdig aan de grond is, adem diep in en houd de houding een paar keer vast seconden. De beweging zal de kracht van de gehele onderrug verbeteren. II. Bovenlichaam op de bal 1. Ondersteun de grond met gestrekte handen en houd je benen bij elkaar; strek je rug en til een been zo hoog mogelijk op, laat het dan zakken en wissel naar de andere kant. Het heeft het effect van het afslanken van de benen en billen. 2. Plaats uw bovenlichaam recht op de bal, zet uw handen op de grond; spreid je benen uit elkaar en til langzaam een ​​been op totdat het evenwijdig aan de grond is, houd deze po...

Tijdens het afvallen merken we vaak dat we afvallen, maar dat onze lichaamsvorm onveranderd blijft. Door ons blinde gewichtsverliesgedrag kunnen we vaak afvallen op gebieden waar we niet wilden afvallen, en afvallen op gebieden waar we niet wilden afvallen. Als nieuwe vorm van lichaamsbeweging kan yoga gemakkelijk de spieren van alle delen van het lichaam mobiliseren, en met professionele training is het niet moeilijk om een ​​goed figuur te krijgen en met succes af te slanken. Via dit artikel staat u op het punt er meer over te leren. 1, De do's en don'ts van yoga 2、Een paar eenvoudige yoga-oefeningen I. Opmerkingen over yoga 1. Van eenvoudige tot moeilijke yogaoefeningen is een complexe vorm van oefening, van basislichaamsrekken tot moeilijke yogabewegingen, verschillende yogabewegingen hebben verschillende vereisten voor het menselijk lichaam. Voor degenen die nieuw zijn in yoga, is het het beste om te beginnen met enkele basisbewegingen die de spieren, gewrichten en botten van het lichaam zullen strekken. Als u blindelings een aantal extreem moeilijke bewegingen kiest, leidt dit waarschijnlijk tot schade aan de ligamenten en zelfs tot onnodige verwondingen bij uzelf. 2. blijf vasten nu trainen yoga-proces moet zo ver mogelijk zijn om te blijven vasten, je huisactie kan het bloed van het lichaam helpen om de bloedsomloop te versnellen, als je een verscheidenheid aan voedsel gebruikt, zal de menselijke maag aan het oefenen zijn verschillende graden van ischemie, het is gemakkelijk te wijten aan onvoldoende bloedtoevoer en leidt tot problemen met de spijsvertering en absorptie. En veel yogahoudingen zijn moeilijker, deze houdingen worden waarschijnlijk onderdrukt door de vice-fase, en als je eet voordat je yoga doet, kun je jezelf ook duizelig en misselijk maken. 3. om hun lichaamstemperatuur te behouden tijdens het doen van yoga, omdat elke actie lange tijd moet worden volgehouden, de vereisten voor spiergeduld hoger zijn, het oefeningsproces zal ook gemakkelijk te zweten zijn. Als je je lichaamstemperatuur niet op peil houdt, wordt niet alleen het effect van lichaamsbeweging sterk verminderd, maar loop je ook de kans om verkouden te worden, wat het verlies meer dan waard is. II. Een paar eenvoudige yogahoudingen 1, godinnenhouding Deze beweging vereist dat de trainer een beweging handhaaft die vergelijkbaar is met de houding van een paard, terwijl hij op zijn tenen staat en het lichaam ondersteunt met de kracht van de tenen, met de borst omhoog en de handen voor de borst gevouwen tijdens de continue beweging. 2. Crane Zen-houding Het proces van yoga doen is ook een manier om alle delen van het lichaam opnieuw vorm te geven, en de sleutel tot succesvol gewichtsverlies is om het lichaam in een goede vorm te krijgen. Deze beweging vereist dat de handen op schouderbreedte uit elkaar staan, de handpalmen op de grond, het hele lichaam ondersteunend met de handpalmen, de benen vrij en de knieën boven de armen, terwijl de tenen geklauwd worden, waarbi...

Wat zijn de voordelen van het beoefenen van yoga? 1. Het kan helpen spierspanning te verlichten en het lichaam ontspannen te houden. Als je de hele dag op kantoor zit en niet veel tijd hebt om te sporten, kun je 5-10 minuten vrijmaken om een ​​paar yogabewegingen te doen, het lichaam kan een zekere mate van verlichting krijgen. 2. Help de flexibiliteit en coördinatie van het lichaam te verbeteren, yoga kan het hele lichaam oefenen, zachte yogabewegingen kunnen veel delen van het lichaam doen strekken, de lichaamscoördinatie verbeteren. 3. Vergroot het bewegingsbereik van het lichaam, na een periode van yogabeoefening worden alle delen van het lichaam flexibeler en openen er meer ruimte in het lichaam. 4. Voorkom spierbeschadiging, na het beoefenen van yoga wordt het lichaam flexibeler en de spierlijn slanker, zodat je sportblessures kunt voorkomen bij andere oefeningen. 5. Verbeter het niveau van intensieve training, na een periode van yogabeoefening, want hardlopen, tennis, skiën en andere intensieve aerobe oefeningen kunnen helpen. 6. behoud van de lichaamsflexibiliteit, naarmate we ouder worden, zal het lichaam gedurende een lange tijd niet oefenen steeds stijver worden, yoga kan de veroudering van het lichaam vertragen. Is yoga geschikt voor iedereen? 1. Geschikt voor mensen die willen afvallen Als je wilt afvallen vanuit een gezond oogpunt van zelfdiscipline, dan is yoga een goede keuze, je kunt het doen zonder pijnlijke diëten, om nog maar te zwijgen van de noodzaak om dieetpillen te slikken, en je hebt niet zo hard aerobe oefeningen nodig, door yogastemming blij kan dun zijn. 2. Mensen die bijzonder gestrest zijn Werkdruk, snel leven, veel mensen angstig en chagrijnig, deze keer kun je verlichten door een reeks yogabewegingen, meditatie, ademhaling, yogahoudingen, kan ons helpen om optimistisch over het leven te gaan.